Το πρόβλημα της διατήρησης της ισχύος είναι πολύ οξύ για τον ανδρικό πληθυσμό. Μόλις γίνει ελαφρώς λήθαργο, προκύπτουν τα πρώτα προβλήματα, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου μαραίνονται αμέσως, αρχίζουν να αισθάνονται απόλυτη ανασφάλεια, αναπτύσσουν συμπλέγματα, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές νευρικές και ψυχικές διαταραχές. Η αυτοθεραπεία, η «συνταγογράφηση» φαρμάκων για τον εαυτό σας ή η εκτέλεση οποιωνδήποτε άλλων χειρισμών με το σώμα σας απέχει πολύ από την καλύτερη λύση.
Ωστόσο, ευτυχώς, το πρόβλημα μπορεί συχνά να λυθεί με σωματική άσκηση, τουλάχιστον στην αρχή. Δεν θα έβλαπτε να εξετάσουμε τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος ακόμα και για εκείνους στους οποίους αυτό το πρόβλημα φαίνεται ασήμαντο. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη σεξουαλική δυσλειτουργία, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη γενική υγεία σας, θα σας δώσει ενέργεια, δύναμη και θα διατηρήσει τη νεότητά σας περισσότερο.
Για την ισχύ: ασκήσεις για την άντληση των μυών του υπολογιστή
Αν μιλάμε για καθαρή φυσιολογία, η πτυχή της σεξουαλικής αντοχής είναι ένα πρόβλημα της εκγύμνασης των μυών. Ένας μυς που δεν χρησιμοποιείται τακτικά μπορεί να αποδυναμωθεί, να πέσει και τελικά ακόμη και να ατροφήσει. Από αυτό μπορούμε να βγάλουμε ένα απλό και κατανοητό συμπέρασμα - κάθε μυς χρειάζεται προπόνηση, τότε θα λειτουργήσει καλύτερα, με καλύτερη ποιότητα και θα παραμείνει ελαστικός και γεμάτος ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λίγοι γνωρίζουν τι είναι οι μύες του υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, το όνομα προήλθε σε εμάς από την αγγλική γλώσσα και το pelvic cavity σημαίνει απλώς την κοιλότητα της πυέλου. Δηλαδή, μιλάμε για εκείνους τους μύες που βρίσκονται σε αυτό το σημείο του ανθρώπινου σώματος.
Εκγύμναση πυελικών μυών
Στους ανθρώπους, ξεκινώντας από την ηβική περιοχή μέχρι το οστό της ουράς, υπάρχει ένας μυς που ονομάζεται ηβοκοκκυγικός ή ηβοκοκκυγικός. Υπάρχει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και είναι κυρίως υπεύθυνος για την ανύψωση του πρωκτού. Λόγω της άμεσης σχέσης του με την ισχύ, αποκαλείται ευρέως «ο μυς της αγάπης». Από τη φύση του έχει σχήμα που θυμίζει αιώρα. Ταυτόχρονα, είναι ακριβώς αυτό που σχηματίζει τον μυϊκό κορσέ του πυελικού εδάφους. Για μια απλή κατανόηση, σημειώνουμε ότι αυτός είναι ακριβώς ο μυς με τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε την ούρηση.
Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν ποτέ σημασία σε αυτούς τους μύες, ούτε καν σκέφτονται την ύπαρξή τους, πόσο μάλλον την προπόνηση. Ως εκ τούτου, με την πάροδο του χρόνου, γίνονται πλαδαρά, ληθαργικά, χάνουν την ελαστικότητα και τη δύναμη. Ως αποτέλεσμα, για τους άνδρες αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμες στύσεις, πρόωρη εκσπερμάτιση και ανικανότητα. Γι' αυτό είναι λογικό να εκπαιδεύουμε το πυελικό έδαφος, ενισχύοντας την στύση, καθώς και δίνοντας στη ζωή φωτεινότητα και πλούτο.
- Για να αναπτύξετε, να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τους μύες του υπολογιστή σας, προσπαθήστε πρώτα απλά να τους ανακαλύψετε στο σώμα σας και στη συνέχεια να κάνετε ελαφρά εναλλαγή μεταξύ της συστολής και της χαλάρωσής τους. Σε λίγες μέρες θα γίνει σαφές πόσο έχει βελτιωθεί η κατάσταση - θα γίνει πιο εύκολο να ελέγξετε τους μυς σας.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασκήσεις - εναλλασσόμενες γρήγορες συσπάσεις και χαλαρώσεις. Στην αρχή, αρκεί να το κρατήσετε για όχι περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.
- Μετά από μια εβδομάδα, φτάστε στο σημείο που μπορείτε να κρατήσετε τεντωμένους τους μύες σας για ένα έως δύο λεπτά.
Υπάρχει επίσης μια πολύ αποτελεσματική, αν και δύσκολη άσκηση για την άντληση αυτής της ζώνης. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει πρώτα να φέρετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση εξαιρετικά ενθουσιασμένη. Θα χρειαστείτε μια στεγνή πετσέτα, διπλωμένη πολλές φορές, σαν λουκάνικο. Τοποθετήστε το στο πέος σας και, στη συνέχεια, πραγματοποιήστε συσπάσεις του ηβοκοκκυγικού μυός, ανεβάζοντας και κατεβάζοντας έτσι την πετσέτα.
Με αυτόν τον τρόπο η άσκηση θα εκτελεστεί πραγματικά με βάρη. Εάν ένα τέτοιο φορτίο έχει γίνει ανεπαρκές, βρέξτε την πετσέτα. υγρό θα ζυγίζει περισσότερο, επομένως, η άντληση θα πάει πιο γρήγορα. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι, ειδικά ένας παντρεμένος, να αποφασίσουν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικές. Αν τα κάνετε μόνο για τρία με πέντε λεπτά 2-4 φορές την εβδομάδα, μετά από λίγες μέρες θα παρατηρήσετε ένα ξεκάθαρο αποτέλεσμα.
Squats για ισχύ
Οι ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος είναι ελαφρώς διαφορετικές από τις συνηθισμένες, τις οποίες πολλοί εκτελούν για να δώσουν ένα όμορφο, στρογγυλεμένο σχήμα στους γλουτούς. Αυτά τα squats θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της συμφόρησης στην περιοχή της πυέλου και θα ενισχύσουν σοβαρά την παραγωγή τεστοστερόνης. Κατά την εφαρμογή τους, πραγματοποιείται απαλό μασάζ του προστάτη αδένα, αυξάνεται ο μυϊκός τόνος.
- Η αρχική θέση είναι όρθια, η πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ελαφρώς φαρδύτερα, τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
- Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας και μετά κάντε οκλαδόν, χωρίς να τους χαλαρώσετε, όσο πιο βαθιά γίνεται. Στο χαμηλότερο σημείο, σταθεροποιήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15-20 επαναλήψεις σε 1-2 προσεγγίσεις. Όλη την ώρα που κάνετε οκλαδόν, οι μύες των γλουτών πρέπει να παραμένουν τεντωμένοι. Όταν έχετε κατακτήσει πλήρως αυτήν την τεχνική για τον εαυτό σας, μπορείτε να της δώσετε μια μικρή ώθηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στερεώσετε στο χαμηλότερο σημείο για 10-15 δευτερόλεπτα, ταλαντεύοντας ελαφρώς πάνω-κάτω με ελαστικές κινήσεις.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τον προστάτη και την ισχύ
Οι τεχνικές κίνησης που παρουσιάζονται παραπάνω είναι οι βέλτιστες για την εξάσκηση των πυελικών μυών που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη και στην άντληση χαλαρού μυϊκού ιστού, αλλά γενικά θα αναζωογονήσουν το σώμα σας, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα τη σωστή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Αυτό θα προσφέρει επίσης μια εισροή οξυγόνου, ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
Περιστροφή πυέλου
Συνιστάται στους άνδρες να ξεκινούν οποιαδήποτε γυμναστική ή προπόνηση, στο σπίτι ή ακόμα και στο γυμναστήριο, με αυτή την άσκηση. Έχει την ικανότητα να ζεσταίνει σχολαστικά όλους τους μύες που χρειαζόμαστε που συμμετέχουν στην εξασφάλιση καλής ισχύος.
- Σταθείτε ίσια, η πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
- Ξεκινήστε περιστροφικές κινήσεις με την περιοχή της λεκάνης σας, σαν να γυρνάτε ένα τσέρκι, κινούμενοι σαν γύρω από ένα αόρατο κέντρο.
- Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον σαράντα κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, τον ίδιο αριθμό προς την άλλη κατεύθυνση.
Πιστεύεται ότι η ροή του αίματος στη λεκάνη ενεργοποιείται σοβαρά, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο σε όλα τα όργανα. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους ίδιους τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του σεξ.
Κλίσεις
Αυτή η άσκηση είναι επίσης αρκετά απλή, δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός και δεν θα είναι δύσκολο να εκτελεστεί ακόμη και για όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον στίβο στο παρελθόν. Οι μύες της πλάτης, του κάτω μέρους της πλάτης και της λεκάνης λειτουργούν εδώ, ως αποτέλεσμα, η αγωγιμότητα του νωτιαίου μυελού αυξάνεται, επομένως, η στύση και η εκσπερμάτιση γίνονται πιο ελεγχόμενες.
- Σταθείτε ίσια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
- Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου με την παλάμη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε πολύ, κάνοντας εκατό ή δύο από αυτές τις στροφές, μόνο κακό μπορεί να προκαλέσει επειδή δεν το έχετε συνηθίσει. Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε με 15-20 επαναλήψεις σε μία έως τρεις προσεγγίσεις και στη συνέχεια να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε 50, χωρισμένος επίσης σε πολλές προσεγγίσεις.
Περπάτημα στους γλουτούς σου
Αυτή είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση από το συγκρότημα που μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή χωρίς μεγάλη δυσκολία. Πίσω στα τέλη της δεκαετίας του εβδομήντα, ο διάσημος καθηγητής πρότεινε σε όλους όσους πάσχουν από διαταραχές ισχύος να περπατήσουν στο «πέμπτο σημείο» τους. Η τεχνική αυτής της άσκησης είναι απλή.
- Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Στην ιδανική περίπτωση, η επιφάνεια δεν θα πρέπει να είναι πολύ λεία για να αυξήσει την τριβή, και επομένως, ταυτόχρονα, το φορτίο. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα εντελώς ίσια. Τα χέρια σου είναι λυγισμένα στους αγκώνες, σαν να πρόκειται να τρέξεις.
- Σηκώστε τον έναν γλουτό, μεταφέρετε όλο το βάρος σας στον αντίθετο και σφίξτε τους μύες των ποδιών σας, σπρώχνοντας αυτό το πόδι προς τα εμπρός.
- Μετατοπίστε το βάρος σας στον γλουτό που «βγήκε» μπροστά. Επαναλάβετε το ίδιο, μόνο με τον άλλο γλουτό.
Συνιστάται να προχωρήσετε προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, χωρίς να γυρίζετε, να "βαδίζετε" με την αντίστροφη σειρά, αυτό θα διαφοροποιήσει περαιτέρω το φορτίο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, αφιερώνοντας περίπου 15-40 λεπτά στη διαδικασία, ανάλογα με το επίπεδο της προκαταρκτικής φυσικής κατάστασης.
Μεγάλο βήμα
Αυτή η άσκηση έχει συγκεκριμένες ενδείξεις, καθώς και οδηγίες για το πότε και γιατί να την κάνετε. Αρχικά, αξίζει να πούμε ότι πρέπει να κάνετε μεγάλα βήματα αποκλειστικά με άδειο στομάχι. Η βέλτιστη ώρα είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, περίπου 20-50 λεπτά πριν το πρωινό. Θα χρειαστείτε βάρη, για παράδειγμα, αλτήρες. Ανάλογα με την κατάσταση των δικών σας μυών, η οποία μπορεί να ελεγχθεί χρησιμοποιώντας το τεστ Cooper, μπορείτε να τα πάρετε στα 2, 3, 4, 6, 8 ή 10 κιλά.
- Πάρτε αλτήρες ίδιου βάρους στα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και επίπεδη, οι ώμοι να είναι χαλαροί.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, κινηθείτε αργά, αργά, ομαλά. Χαμηλώστε σταδιακά το γόνατο του αντίθετου ποδιού στο πάτωμα.
- Σηκωθείτε αργά και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά με το άλλο πόδι.
Απαιτούνται περίπου 12 παρόμοιες πτώσεις για να εκτελεστούν σε μία προσέγγιση. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση καθημερινά σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
Τεντώστε στα τέσσερα και «Εκκρεμές» με τη λεκάνη
Αυτές οι ασκήσεις δεν εκπαιδεύουν μόνο αυτούς τους πολύ αγαπημένους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου τεντώματος, αναπτύσσονται η πλάτη, η λεκάνη, τα γόνατα, οι αρθρώσεις, η κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή επιταχύνεται σημαντικά, η εντερική κινητικότητα διεγείρεται και η συμφόρηση εξαλείφεται.
- Γόνατα και χέρια. Η πλάτη, όπως πάντα, πρέπει να είναι ίσια, δεν πρέπει να είναι στρογγυλεμένη, αλλά δεν συνιστάται να την λυγίζετε. Λάβετε υπόψη ότι τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι σαφώς κάθετα, δηλαδή τα γόνατα να ακουμπούν σαφώς στο πάτωμα απέναντι από τη λεκάνη και τα χέρια να βρίσκονται απέναντι από τους ώμους.
- Πάρτε μια ρηχή αναπνοή, αρχίστε να χαμηλώνετε τη λεκάνη σας προς τις φτέρνες σας, τεντώνοντας ταυτόχρονα όλους τους μυς του όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να χαμηλώσει στα πόδια σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν ίσια ανά πάσα στιγμή.
- Τεντώστε απαλά προς τα πίσω για να νιώσετε πώς τεντώνονται όλες οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις του σώματός σας.
- Μετακινηθείτε αργά στα πόδια σας σε μια ρηχή θέση οκλαδόν. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι γλουτοί δεν είναι χαμηλότερα από τα γόνατα.
- Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και στη συνέχεια καθώς εισπνέετε, μετακινήστε την προς τα πίσω, ταλαντεύοντας με αυτόν τον τρόπο.
Πρέπει να επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις 10-12 φορές. Μπορείτε να χωρίσετε αυτή την άσκηση σε δύο, κάνοντας διατάσεις χωριστά και το «Εκκρεμές» ξεχωριστά. Ωστόσο, μαζί λειτουργούν πολύ καλύτερα. Συμβαίνει οι άντρες, από συνήθεια, να μην μπορούν να επιτύχουν ισορροπία, αλλά αυτό είναι θέμα εξάσκησης. Στην αρχή, μπορείτε να κρατηθείτε ελαφρά από έναν τοίχο, καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο βρίσκεται κοντά.
"Reed"
Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση, επομένως πρέπει να προετοιμάσετε ένα χαλάκι γιόγκα. Θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε ποιοτικά το πυελικό έδαφος, το οποίο στο μέλλον όχι μόνο θα παρέχει διαρκή ισχύ, αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο προστατίτιδας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, πλάτη προς τα κάτω, τα πόδια ίσια, οι παλάμες στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σφίγγοντάς τα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Σηκώστε το ένα πόδι κατακόρυφα προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην το λυγίσετε στην άρθρωση του γόνατος. Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις, σαν να περιγράφετε σύμβολα στον αέρα με το δάχτυλο του ποδιού σας. Πρώτα μετακινηθείτε δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι σας, επαναλάβετε το ίδιο, μόνο με το άλλο πόδι.
Τέτοιες απλές κινήσεις ομαλοποιούν ταυτόχρονα τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, τονώνουν τα έντερα και τον βοηθούν να απαλλαγεί από τις τοξίνες με φυσικό τρόπο.
"Πεταλούδα"
Αφού ολοκληρώσετε το "Reed", είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να εκτελείτε μια άλλη απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση.
- Χωρίς να σηκωθείτε από την πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας με τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
- Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και αρχίστε να τα ανοίγετε αργά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
- Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, απομακρύνετέ τα πρώτα μεταξύ τους και μετά το αντίστροφο, εμποδίζοντάς τα να τα φέρουν κοντά.
Πρέπει να κάνετε 15-20 επαναλήψεις, εκτελώντας τις είτε καθημερινά είτε 2-4 φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, γίνεται μασάζ στον προστάτη αδένα και όλοι οι πυελικοί ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο.
"Γέφυρα"
Η τρίτη άσκηση από ξαπλωμένη θέση ολοκληρώνει το σύμπλεγμα μας σήμερα, η οποία θα βοηθήσει τους άνδρες να ρυθμίσουν ανεξάρτητα την ισχύ τους.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας για να κάνετε μια ευθεία γωνία. Τα πόδια είναι επίπεδα, ίσια και εντελώς στο πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και «σπρώξτε» την προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Στο υψηλότερο σημείο, σταθεροποιήστε τη θέση σας για 1-3 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Πρέπει να επαναλαμβάνετε τη γλουτιαία γέφυρα τουλάχιστον δέκα φορές κάθε μέρα, αλλά είναι καλύτερο να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε δύο δωδεκάδες. Αν σας φαίνεται πολύ ελαφρύ, τότε είναι λογικό να βάλετε κάποιο είδος ζυγιστικού υλικού στο στομάχι σας. Θα μπορούσε να είναι ένας αλτήρας, ένας κύκλος με μπάρα ή ακόμα και ένα χοντρό βιβλίο.
Μερικές γυμνές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο δρόμο. Το θέμα είναι ότι συνιστάται να τα εκτελείτε αποκλειστικά γυμνό.
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας στα πλάγια του σώματός σας. Κουνήστε μπρος-πίσω ενώ ταλαντεύεστε ελαφρά τα γεννητικά σας όργανα. Θυμηθείτε να εισπνεύσετε βαθιά και μετά να εκπνεύσετε αργά και σταδιακά.
- Καθίστε οκλαδόν και σφίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς της κοιλιάς, των γλουτών και του υπολογιστή σας. Εκτελέστε έλξεις στον ηβικό μυ, χωρίς να ξεχνάτε να σφίξετε όλους τους άλλους.
- Μπορείτε επίσης να περπατήσετε γυμνοί στους γλουτούς σας, αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητά σας. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι η επιφάνεια πρέπει να είναι κατάλληλη. Διαφορετικά, γδαρσίματα, εκδορές και άλλα παρόμοια τραύματα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Η επανάληψη 7 φορές για μία προσέγγιση θα είναι αρκετά αρκετή. Ταυτόχρονα, δεν περιλαμβάνονται στο συγκρότημα για τη βελτίωση της ισχύος, αλλά είναι ανεξάρτητες, πρόσθετες δραστηριότητες. Είναι σαφές ότι κανείς δεν θα γυμνωθεί στο γυμναστήριο, επομένως αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν μόνο στο σπίτι. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο πρωινό ή το βραδινό σας πρόγραμμα άσκησης.
Ασκήσεις Kegel για άνδρες
Αρχικά, αυτές οι ασκήσεις αναπτύχθηκαν αποκλειστικά για γυναίκες. Ωστόσο, με τον καιρό έγινε σαφές ότι έχουν ευεργετική επίδραση και στους άνδρες. Σας επιτρέπουν να αυξήσετε την ισχύ, να ρυθμίσετε την ταχύτητα της εκσπερμάτισης και να αυξήσετε σημαντικά την ένταση του οργασμού.
- Πιέστε και ξεσφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Εκτελέστε έως και 20 επαναλήψεις σε ένα σετ.
- Πιέστε τους μύες του πρωκτού, στερεώνοντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την πρώτη κίνηση, αυξάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την ταχύτητα και την έντασή της.
- Τραβήξτε αργά τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα προς το στήθος σας, κρατώντας τα σε αυτή τη θέση.
Δεν θα βλάψετε να εισάγετε περισσότερη αερόβια άσκηση στις αθλητικές σας δραστηριότητες. για παράδειγμα, το τρέξιμο θεωρείται πολύ χρήσιμο για την ισχύ.
Γιόγκα για ισχύ
Η σεξουαλική δύναμη και η δύναμη των ανατολικών ανδρών είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό, υπάρχουν θρύλοι γι 'αυτούς. Επομένως, δεν θα έβλαπτε να εξετάσουμε επίσης τις πρακτικές αυτών των ανθρώπων, οι οποίοι φημίζονται για τα «σεξουαλικά τους κατορθώματα». Υπάρχουν πολλοί τύποι αυτών των πρακτικών, για παράδειγμα, hatha ή kundalini. Ας δούμε μόνο μερικές θέσεις που ονομάζονται σωστά asanas.
Σβαστικασάνα
Αυτή είναι μια πολύ γνωστή θέση, που αλλιώς ονομάζεται θέση λωτού. Για να το εκτελέσετε, χρειάζεται απλώς να καθίσετε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σταυρωμένα και το πίσω μέρος των ποδιών σας στους μηρούς σας. Είναι σε αυτή τη θέση που οι Ινδοί γιόγκι μπορούν να διαλογίζονται για ώρες, ή ακόμα και μέρες και εβδομάδες. Ταυτόχρονα, η πλάτη ισιώνει, όλοι οι μύες γίνονται μασάζ, ελαφρώς τεντώνοντας.
Σαρβανγκασάνα
Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη στάση, ένα είδος βάσης ώμου, που ονομάζεται ευρέως σημύδα. Πρέπει να ξεκινήσετε να το κάνετε ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώνοντας αργά τα πόδια σας. Μην ξεχνάτε ότι όλες οι σκέψεις πρέπει να συγκεντρώνονται στη βουβωνική χώρα και η πλάτη σας μπορεί να στηριχθεί με τις παλάμες σας για σταθερότητα. Πιστεύεται ότι πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αυτή την asana για δύο λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο σε μισή ώρα. Επιπλέον, αξίζει να δοκιμάσετε τις 5 ασκήσεις Tibetan Eye of Rebirth.
Αρχές εκτέλεσης ασκήσεων ισχύος στο σπίτι για άνδρες
Η ποικιλία εδώ είναι πολύ μεγάλη, οπότε ο καθένας μπορεί να επιλέξει μόνος του αυτό που του ταιριάζει καλύτερα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να κατανοήσουμε τις βασικές κατευθύνσεις και κανόνες προκειμένου να επιτύχουμε την επιτυχία με ελάχιστη προσπάθεια, στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Κανόνες
- Οποιαδήποτε άσκηση, είτε πρόκειται για ινδική γιόγκα είτε για συνηθισμένη αερόβια άσκηση, πρέπει να γίνεται αργά, προσεκτικά, μετρημένα και ομαλά. Χωρίς ξαφνικά τραντάγματα που μπορεί να βλάψουν τους αδύναμους, μη γυμνασμένους μύες. Εξαιρούνται οι υπερβολικά βαριές κινήσεις.
- Εάν κάποιες κινήσεις δεν είναι εύκολες και προκαλούν πόνο όταν εκτελούνται, θα πρέπει να αναβληθούν για καλύτερες στιγμές.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν και ο αθλητισμός είναι ένα σκοτεινό δάσος για εσάς, τότε είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μικρές - 2-4 επαναλήψεις για κάθε άσκηση σε μία ή δύο προσεγγίσεις.
- Μόνο με θετική στάση θα πρέπει να προχωρήσετε σε ένα σύνολο ασκήσεων για την ισχύ. Χωρίς αυτό, είναι απίθανο να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα.
- Κάντε αυτό το σετ ασκήσεων τις πρωινές ή βραδινές σας ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη δουλειά ή να χαλαρώσετε καλά μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
- Το κύριο πράγμα στην αύξηση και τη διαχείριση της ισχύος είναι η κανονικότητα. Μόνο κάνοντας τα πάντα συστηματικά, χωρίς να παρακάμπτετε ή να χαλαρώνετε, μπορείτε πραγματικά να νιώσετε τα αποτελέσματα των κόπων σας μέσα σε μια εβδομάδα.
Αθλήματα που είναι καλά και κακά για την ισχύ
Χρήσιμο
- Κολύμβηση.
- Καταλληλότητα.
- Τρέξιμο.
- Περπάτημα αγώνα.
- Καλαθοσφαίρα.
- Ελεύθερη πάλη.
- Τένις.
- Ξιφασκία.
- Ανατολικές πολεμικές τέχνες.
- Αναρρίχηση σε βράχο.
- Γιόγκα.
- Αγώνες σκι.
- Ακοντισμός και δισκοβολία.
- Bodybuilding (μέτρια).
Επιβλαβές
- Μαραθώνιος.
- Ποδηλατικοί αγώνες.
- Ιππασία.
- μηχανοκίνητος αθλητισμός.